Українські реферати, курсові, дипломні роботи
UkraineReferat.org
українські реферати
курсові і дипломні роботи

Роль самоконтролю у процесі удосконалення особистості спортсмена

Реферати / Фізкультура і спорт / Роль самоконтролю у процесі удосконалення особистості спортсмена

Організація комплексної ранкової гігієнічної гімнастики включає в себе наявність спеціального місця для проведення ранкової гігієнічної гімнастики, необхідного спорядження та інвентаря, типового тижневого графіка варіантів ранкової гігієнічної гімнастики (табл. 1.), таблиці самооцінки загального стану (табл. 2.).

Найбільш корисно проводити ранкову гігієнічну гімнастику у природних умовах (у сквері, саду, парку, зеленіц зовн біля дому). Якщо такої можливості немає ранкову гігієнічну гімнастику проводять в кімнаті, яку заздалегідь старанно провітрюють (звичайно відчиняючи настіж балконні двері).

« місця для проведення ранкової гігієнічної гімнастики, необхідного

ранкову платну "Їм^та^пртводять в кімнаті, яку зазделегідь старанно про­вітрюють ( звичайно відчиняють настіж балконні двері ).

Таблиця 2. Загальний психофункціональний стан

Загальний психічний стан і його самооцінка

Основні психофункціональні показники

Стисла характеристика стану

Методичні рекомендації по проведенню психом’язевого тренування та ранкової гігієнічної гімнастики

 

Самопо­чуття

Настрій

Праце­здатні­сть

   

Стан піднесення

10

Відмінне

Чудовий

Надзвичайно висока

Натхнення

Ранкова гігієнічна гім­настика проводиться із дозуванням великих та помірних фізичних навантажень

9

Таке саме

Піднесений

Дуже висока

Творчий або душевний порив, відчут­тя легкості та упевненості в успіху

Такі ж

Бадьорий стан

8

«

Відмінне

Високе

Відчуття загальної бадьорості, активне прагнення досягти високих результатів

«

7

«

Такий же

Така сама

Звичайний робочий стан з відмінною працездатністю, результативністю та бажанням працюва­ти

«

Робочий стан

6

Добре

Добрий

Вище за середню

Найзвичніший стан з відмінною та до­брою результативніс­тю діяльності

Зарядка проводиться з дозуванням помір­них фізичних наван­тажень

5

Таке саме

Такий же

Середня

Стан з доброю та задовільною резуль­тативністю у праці

Окрім самоконтролю обов’язково потрібен медичний контроль. При серцевих хворобах вправи на шви­дкість та силу виключаються: при простудних — заняття проводяться лише у приміщенні „пла­вання виключається

4

Задовільне

Задовільний

Нижче середнього

Стан із задовільною результативністю праці

Заняття проводять лише на свіжому повітрі у формі прогулянки та відпочинку на лаві

Стан пригнічення та хвороби

3

Погане

Задовільний

Низька

Фізичні або нервова перевтома, сильні емоційні переживання

 

2

Хворобливий

Поганий

Дуже низька

Патологічний стан середньої форми

Ранкова гігієнічна гімнастика не про­водиться

1

Дуже хворобливий

Дуже поганий

Практично відсутня

Патологічний стан тяжкої форми

Те саме

Люди, які мешкають у гуртожитках, повинні привчити себе робити ранкову гігієнічну гімнастику на вулиці (біля гуртожитку, в парку ). З цією метою рада та актив гуртожитку обладнують на прилеглій території найпростіші спортивно-гімнастичні містечка (майданчики).

У процесі ранкової гігієнічної гімнастики використовують гантелі (розбірні), гі­мнастичні палиці, скакалки, гумові бинти, гума, масажери, ігрові м’ячі, ракетки та інші. Одяг для вулиці повинен відповідати погоді, сезону в; кімнаті слід вико­нувати у футболці і лише після розминки її можна скинути. Недоцільно восени взимку, напровесні вибігати на вулицю роздягнутим по пояс. Таке можуть собі дозволити тільки добре загартовані спортсмени. Спочатку треба зробити легку ро­зминку, адаптуватися до температури повітря, а потім можна зняти куртку.

Графік (тижневий цикл) ранкової гігієнічної гімнастики складається з урахуван­ня пори року, погодних умов та передбачає чергування по днях тижня. Усі ці фактори в цілому і обумовлюють головну спрямованість ранкової гігієнічної гім­настики, різноманітність змісту та інтенсивності навантаження.

З таблиці 1 можна побачити, що ранкова гігієнічна гімнастика передбачає роз­виток та удосконалення у молоді насамперед основних фізичних якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності. Сучасні наукові та практичні дані свідчать., що основною необхідною рисою для людини є загальна витривалість при гармо­нічному розвитку всіх інших сторін. Ось чому слід приділяти цьому неослабну увагу протягом усього життя, особливо замолоду. Кращими засобами розвитку та удосконалення загальної витривалості є чергування варіантів ранкової гігієнічної гімнастики, кросова підготовка, біг (підтюпцем, рівномірний, рівномірно-прискорений). Середня норма рівномірного бігу під час ранкової гігієнічної гімнастики спрямо­вана на розвиток витривалості: для молодої людини - 2,5 - 3 км, для спортсмена -3-5 км, для осіб старшого віку (біг підтюпцем ) - 3 - 5 км .

Завантажити реферат Завантажити реферат
Перейти на сторінку номер: 1  2  3  4  5  6  7 

Подібні реферати:


Останні надходження


© 2008-2024 україномовні реферати та навчальні матеріали