Ñêëàäàííÿ êîìïëåêñó ÐÃà âêëþ÷ຠðÿä ïîñë³äîâíèõ åòàï³â. Ïåðåäóñ³ì âèçíà÷àþòü éîãî çàãàëüíó òðèâàë³ñòü â³äïîâ³äíî äî ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ é ðóõîâèõ ìîæëèâîñòåé ñòóäåíò³â. Íàéá³ëüø îïòèìàëüíîþ º òðèâàë³ñòü 10-15 õâ. Äàë³ âèçíà÷àºòüñÿ çì³ñò ³ ïîñë³äîâí³ñòü âèêîíàííÿ âïðàâ:
1. Íà ïî÷àòêó âèêîíàííÿ âïðàâ — ëåãêà õîäüáà, á³ã ï³äòþïöåì óïðîäîâæ 2-3 õâ., âïðàâè íà "ïîòÿãóâàííÿ" ç ãëèáîêèì äèõàííÿì. Ïðè öüîìó âàæëèâî ñë³äêóâàòè çà ïîñòàâîþ. ϳñëÿ âèêîíàííÿ ïîïåðåäí³õ âïðàâ ïîñèëþºòüñÿ äèõàííÿ, ç³ãð³âàºòüñÿ ò³ëî, àêòèâ³çóºòüñÿ ä³ÿëüí³ñòü êàðä³îðåñï³ðàòîðíî¿ ñèñòåìè, ï³äâèùóºòüñÿ çàãàëüíèé îáì³í ðå÷îâèí ³ ñòâîðþþòüñÿ óìîâè äî âèêîíàííÿ íàñòóïíèõ âïðàâ.
2. Íàñòóïíèé åòàï ïîëÿãຠó âèêîíàíí³ âïðàâ äëÿ ì'ÿç³â øè¿, ïëå÷îâîãî ïîÿñà ³ ðóê. Öå âïëèâຠíà çì³öíåííÿ ì'ÿç³â âåðõí³õ ê³íö³âîê ³ ïëå÷îâîãî ïîÿñà, ïîêðàùàííÿ ðóõëèâîñò³ ñóãëîá³â.
3. Äàë³ ïîòð³áíî âèêîíóâàòè âïðàâè äëÿ ì'ÿç³â òóëóáà ³ í³ã. Öå ïðèçâîäèòü äî çá³ëüøåííÿ åëàñòè÷íîñò³ é ðóõëèâîñò³ õðåáòà, çì³öíåííÿ ì'ÿç³â òóëóáà, ïîêðàùàííÿ óìîâ äëÿ ä³ÿëüíîñò³ âíóòð³øí³õ îðãàí³â, à òàêîæ çì³öíåííÿ ì'ÿç³â òà çá³ëüøåííÿ ðóõëèâîñò³ íèæí³õ ê³íö³âîê.
Äî âïðàâ 2 ³ 3 ïóíêò³â äîäàþòüñÿ ñèëîâ³ âïðàâè áåç îáòÿæåííÿ àáî ç íåâåëèêèìè îáòÿæåííÿìè äëÿ ì'ÿç³â ðóê, òóëóáà ³ í³ã (çãèíàííÿ òà ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëåæà÷è, âïðàâè ç ëåãêèìè ãàíòåëÿìè, ç åñïàíäåðîì, ðåçèíîâèìè àìîðòèçàòîðàìè.
4. ×åòâåðòà ñåð³ÿ âïðàâ âèêîíóºòüñÿ íà ðîçâèòîê ãíó÷êîñò³ ç ïîëîæåíü ñòîÿ÷è, ñèäÿ÷è òà ëåæà÷è. Âîíè ñïðèÿþòü çá³ëüøåííþ åëàñòè÷íîñò³, ãíó÷êîñò³ òà ñïðèòíîñò³.
5. Ëåãê³ ñòðèáêè àáî ï³äñòðèáóâàííÿ, ìàõîâ³ ðóõè, ùî âèêîíóþòüñÿ â ñåðåäíüîìó àáî øâèäêîìó òåìï³ ç ð³âíîì³ðíèì äèõàííÿì, ïîñèëþþòü çàãàëüíèé îáì³í ðå÷îâèí, çì³öíþþòü ì'ÿçè òà ñóãëîáè í³ã, ïîêðàùóþòü êðîâîîá³ã. Òðèâàë³ñòü öèõ âïðàâ 20-30 ñ.
6. Ó çàêëþ÷í³é ÷àñòèí³ êîìïëåêñó çàñòîñîâóþòü âïðàâè, ñïðÿìîâàí³ íà ðîçñëàáëåííÿ ì'ÿç³â, çàñïîêîºííÿ äèõàííÿ, ùî â ñâîþ ÷åðãó, ïðèçâîäèòü äî çàñïîêîºííÿ îðãàí³çìó, äîñÿãíåííÿ ïñèõ³÷íî¿ òà ô³çè÷íî¿ ð³âíîâàãè.
Ñêëàäàþ÷è ³ âèêîíóþ÷è êîìïëåêñè ÐÃÃ, ñë³ä çâåðíóòè óâàãó íà òå, ùî ô³ç³îëîã³÷íå íàâàíòàæåííÿ íà îðãàí³çì ñë³ä ï³äâèùóâàòè ïîñòóïîâî, ç ìàêñèìóìîì ó ñåðåäèí³ ³ ïîñòóïîâèì çíèæåííÿì ó äðóã³é ïîëîâèí³ êîìïëåêñó.
Çá³ëüøåííÿ ³ çìåíøåííÿ íàâàíòàæåííÿ ïîâèííî áóòè õâèëåïîä³áíèì. Êîæíó âïðàâó ñë³ä ïî÷èíàòè âèêîíóâàòè â ïîâ³ëüíîìó òåìï³ é ç ìàëîþ àìïë³òóäîþ ðóõ³â, ïîñòóïîâî çá³ëüøóþ÷è ¿õ äî ñåðåäí³õ âåëè÷èí.
Íà êîæíîìó çàíÿòò³, âèêîíóþ÷è âïðàâè, ñòóäåíòè ïîâèíí³ îòðèìóâàòè îïòèìàëüíå íàâàíòàæåííÿ. Öå, çíà÷íîþ ì³ðîþ, çàëåæèòü â³ä ê³ëüêîñò³ ïîâòîðåíü ³ òåìïó âèêîíàííÿ âïðàâ. ̳æ ñåð³ÿìè ç 2-3 âïðàâ âèêîíóþòüñÿ âïðàâè íà ðîçñëàáëåííÿ àáî â ïîâ³ëüíîìó òåìï³. Øëÿõîì çì³íè òåìïó ³ ñòóïåíåì ì'ÿçîâîãî íàïðóæåííÿ ìîæíà äîçóâàòè ô³çè÷íå íàâàíòàæåííÿ ³ âèçíà÷àòè îñíîâíèé õàðàêòåð ðîáîòè (ñèëîâèé, øâèäê³ñíèé, øâèäê³ñíî-ñèëîâèé).
Çàãàëüíà ê³ëüê³ñòü âïðàâ, ùî âõîäÿòü äî êîìïëåêñó ÐÃà íå ïîâèííà ïåðåâèùóâàòè 10-12 âïðàâ. Äîö³ëüíî ÷åðåç êîæí³ 7-10 äí³â äîïîâíþâàòè êîìïëåêñ, âèêîðèñòîâóþ÷è íîâ³ âïðàâè, çì³íþþ÷è âèõ³äí³ ïîëîæåííÿ, âðàõîâóþ÷è ñòóï³íü ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ñòóäåíò³â.
ϳä ÷àñ âèêîíàííÿ ÐÃÃ, íåîáõ³äíî îñîáëèâó óâàãó çâåðòàòè íà ïðàâèëüíå äèõàííÿ. Âäèõ ³ âèäèõ ðåêîìåíäóºòüñÿ ïîºäíóâàòè ç ðóõàìè. Äèõàòè ñë³ä ÷åðåç í³ñ àáî îäíî÷àñíî ÷åðåç í³ñ òà ðîò.
Îñíîâíîþ óìîâîþ ïîçèòèâíîãî âïëèâó çàíÿòü ÐÃà íà îðãàí³çì º ¿õ ñèñòåìí³ñòü. Ó ïðîöåñ³ ðåãóëÿðíîãî âèêîíàííÿ ô³çè÷íèõ âïðàâ âèðîáëÿþòüñÿ óìîâí³ ðåôëåêñè àáî ïåâí³ ðóõîâ³ íàâè÷êè, à ïîò³ì ³ äèíàì³÷íèé ñòåðåîòèï. Òðèâàë³ ïåðåðâè ïðèçâîäÿòü äî âòðàòè âèðîáëåíèõ ðóõîâèõ íàâè÷ê³â. Ó öüîìó âèïàäêó â³äíîâëåííÿ çàíÿòü ðåêîìåíäóºòüñÿ ðîçïî÷èíàòè ç íàéïðîñò³øèõ âïðàâ êîìïëåêñó.
Ñë³ä ïàì'ÿòàòè, ùî ïðîòÿãîì ÷àñó, â³äâåäåíîãî íà ÐÃÃ, íåäîö³ëüíî âèð³øóâàòè áàãàòî çàâäàíü. Íàéá³ëüø ðàö³îíàëüíî íà îäíîìó çàíÿòò³ âèêîðèñòîâóâàòè âïðàâè ç íåâåëèêèìè îáòÿæåííÿìè, äî ÿêèõ äîäàþòüñÿ êîîðäèíàö³ÿ ðóõ³â, ãíó÷ê³ñòü òà ðîçñëàáëåííÿ.
Âèêîðèñòàíà ë³òåðàòóðà
1. Ñåñòðèíñêîå äåëî, òîì 1 / Ïîä ðåä. À.Ô. Êðàñíîâà. - Ñàìàðà, ÃÏ "Ïåðñïåêòèâà", 1998. -Ñ. 128-131.
2. Ùóë³ïåíêî ¯Ì. Çàãàëüíèé ³ ñïåö³àëüíèé ìåäè÷íèé äîãëÿä çà õâîðèìè ç îñîíîâàìè âàëåîëî㳿. - Ê: Êèé. - Ñ. 297-317.
3. Ñåñòðèíñüêà ñïðàâà. Çà ðåä. ïðîôåñîðà Øåâ÷óêà Ì.Ã. - Ê.: Çäîðîâ'ÿ, 1992 . -Ñ. 285-301.
4. Ìóõèíà Ñ.À., Òàðíàâñêàÿ È.È. Àòëàñ ïî ìàíèïóëÿöèîííîé òåõíèêå ñåñòðèíñêîãî óõîäà. - M.: ÀÍÌÈ, 1995. - Ñ. 245-247.