Óêðà¿íñüê³ ðåôåðàòè, êóðñîâ³, äèïëîìí³ ðîáîòè
UkraineReferat.org
óêðà¿íñüê³ ðåôåðàòè
êóðñîâ³ ³ äèïëîìí³ ðîáîòè

ó㳺í³÷í³ îñíîâè ô³çè÷íèõ âïðàâ

Ðåôåðàòè / Ìåäèöèíà / ó㳺í³÷í³ îñíîâè ô³çè÷íèõ âïðàâ

Ô³çè÷í³ âïðàâè çàéìàþòü âàæëèâå ì³ñöå â ï³äòðèìàíí³ îðãàí³çìó â òîíóñ³ (àêòèâíîìó ñòàí³). Âàæëèâå ì³ñöå ïîñ³äàþòü ã³ã³ºí³÷í³ îñíîâè ô³çè÷íèõ âïðàâ.

Îäí³ºþ ³ç íàéïîøèðåí³øèõ ôîðì ô³çè÷íèõ ðóõ³â º ã³ã³ºí³÷íà ã³ìíàñòèêà. Âîíà ïîâèííà ñòàòè íåîáõ³äíîþ ôîðìîþ ùîäåííî¿ ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³ êîæíî¿ ëþäèíè, çîêðåìà, îñ³á ç îáìåæåíèì ô³çè÷íèì íàâàíòàæåííÿì íà ðîáîò³ ³ â ïîáóò³. Çàâäÿêè-øèðî­êèì ìîæëèâîñòÿì ³íäèâ³äóàëüíîãî âèáîðó, äîçóâàííÿì âïðàâ, ¿õ ð³çíîìàí³òíîñò³ ³ ñòóïåíÿ ñêëàäíîñò³, ã³ìíàñòèêà ââàæàºòüñÿ óí³âåðñàëüíîþ ôîðìîþ ðåàë³çàö³¿ ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³ ëþäè­íè. Ó çâ'ÿçêó ç øèðîêèì çàëó÷åííÿì ð³çíèõ ä³ëÿíîê îðãàí³çìó äî ô³çè÷íèõ ðóõ³â, ã³ìíàñòèêà çä³éñíþº àêòèâíèé âïëèâ íà âåñü îðãàí³çì, íàñàìïåðåä, íà ì'ÿçîâó ñèñòåìó, îðãàíè äèõàííÿ ³ êðîâîîá³ãó.

 ã³ìíàñòè÷íèõ âïðàâàõ âèêîðèñòîâóþòü ñòàòè÷í³ (ïðèñ³äàí­íÿ, çãèíàííÿ, ïîâîðîòè òóëóáà, ðóõè íîãàìè, ðóêàìè) ³ äèíàì³÷í³ (õîäüáà, á³ã, ¿çäà íà âåëîñèïåä³, êàòàííÿ íà êîâçàíàõ, ëèæàõ, ïëàâàííÿ) âïðàâè. ijÿ êîæíî¿ ç íèõ íà îðãàí³çì ð³çíà, àëå â ðàö³îíàëüíîìó ïîºäíàíí³ âîíè ñïðîìîæí³ ñïðèÿòëèâî âïëèâà­òè íà ñòàí âñüîãî îðãàí³çìó ³ éîãî ÷èñëåíí³ ôóíêö³¿. Íàïðèêëàä, âïðàâè ç ïðèñ³äàííÿì çì³öíþþòü ì'ÿçè í³ã ³ ÷åðåâíî¿ ñò³íêè.

Ïîòÿãóâàííÿ ïîë³ïøóþòü ä³ÿëüí³ñòü áðîíõîëåãåíåâî¿ ñèñòåìè ³ ôóíêö³îíàëüíèé ñòàí õðåáòà, ñòîÿííÿ íà îäí³é íîç³ ç âèòÿãíó­òèìè âïåðåä ðóêàìè ïîêðàùóþòü êîîðäèíàö³þ ðóõ³â. Ïîâ³ëüíà õîäüáà àáî íåêâàïëèâèé á³ã ìàþòü ïîçèòèâíå çíà÷åííÿ äëÿ ñòà­íó ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè. Ïëàâàííÿ ñïðèÿòëèâî âïëèâຠíà ñèñòåìó äèõàííÿ. Ó âèïàäêàõ, êîëè íåîáõ³äíî äîñÿãòè êîìï­ëåêñíîãî âïëèâó íà îðãàí³çì, âèêîðèñòîâóþòü ð³çí³ âèäè ã³ìíà­ñòè÷íèõ âïðàâ.

Çàíÿòòÿ ã³ìíàñòèêîþ íàé÷àñò³øå ïðîâîäÿòüñÿ çðàíêó, áåç­ïîñåðåäíüî ï³ñëÿ ïðîáóäæåííÿ (ðàíêîâà ã³ìíàñòèêà), à òàêîæ â ïðîöåñ³ ïðîôåñ³éíî¿ ä³ÿëüíîñò³ (âèðîáíè÷à ã³ìíàñòèêà). Ïðè îïðàöþâàíí³ êîìïëåêñó ã³ìíàñòè÷íèõ âïðàâ âèõîäÿòü ³ç òîãî, ùî ðàíêîâîþ ã³ìíàñòèêîþ çàëó÷àþòüñÿ äî àêòèâíîñò³ âñ³ îñ­íîâí³ îðãàíè ³ ñèñòåìè, à âèðîáíè÷îþ íàñàìïåðåä ò³, ÿê³ ï³ä ÷àñ òðóäîâîãî ïðîöåñó ïåðåáóâàþòü ó ìàëîàêòèâíîìó ñòàí³.

óìíàñòè÷í³ âïðàâè ñë³ä âèêîíóâàòè ó ñïîê³éíîìó òåìï³, áåç çàòðèìêè äèõàííÿ. Ñïî÷àòêó çàëó÷àþòü äî ðóõîâî¿ àêòèâ­íîñò³ äð³áí³, à ïîò³ì ñåðåäí³ ³ âåëèê³ ì'ÿçè. Ó îñ³á ïîõèëîãî â³êó, çàëåæíî â³ä ³íäèâ³äóàëüíèõ ô³çè÷íèõ ìîæëèâîñòåé, îá'ºì ³ òðè­âàë³ñòü âèêîíàííÿ ã³ìíàñòè÷íèõ âïðàâ ìîæóòü áóòè ñêîðî÷åí³ äî ïîëîâèíè, ïîð³âíÿíî ç ëþäèíîþ ñåðåäíüîãî â³êó.

Äî íàéâàæëèâ³øèõ ôàêòîð³â ôîðìóâàííÿ çäîðîâîãî ñïîñî­áó æèòòÿ íàëåæàòü ô³çè÷íà àêòèâí³ñòü ³ çàãàðòóâàííÿ îðãà­í³çìó.

Ðåæèì ðóõó, óñâ³äîìëåííÿ ïîòðåáè â àêòèâí³é ä³ÿëüíîñò³, ðèòìè àêòèâíîñò³, â³äïî÷èíêó ³ ñíó º îáîâ'ÿçêîâèìè êîìïîíåí­òàìè çäîðîâîãî ñïîñîáó æèòòÿ, ìàþòü á³îëîã³÷íó, à íå ò³ëüêè ñîö³àëüíó ïðèðîäó ³ â³äïðàöüîâóâàëèñÿ â ïðîöåñ³ àäàïòàö³¿, åâîëþö³¿ ³ ïðèðîäíîãî äîáîðó ïðîòÿãîì ì³ëüéîí³â ðîê³â. Âîíè ãåíåòè÷íå çàêð³ïëåí³ â ðåãóëÿòîðíèõ ñèñòåìàõ îðãàí³çìó â ÿêîñò³ ³íñòèíêò³â, á³îëîã³÷íèõ ðèòì³â, ò³ñíî ïîâ'ÿçàíèõ ³ç ðèòì³êîþ ïðèðîäíèõ ïðîöåñ³â ó ãåîêîñì³÷í³é ñôåð³.

Ô³ëîñîôñüê³ ïðèí­öèïè - ðóõ ÿê çàñ³á ³ñíóâàííÿ ìàòåð³¿, à æèòòÿ - öå ðóõ ìàþòü ðåàëüíå âò³ëåííÿ â á³îëîã³÷íîìó ñâ³ò³ ó æèòò³ ëþäèíè. Ìóñêó­ëàòóðà îïîðíî-ðóõîâîãî àïàðàòó ³ âíóòð³øí³õ îðãàí³â çàáåçïå­÷óº öþ ìåõàí³÷íó ôîðìó ðóõó, à ñàìå ðóõ îá´ðóíòîâóº íå­îáõ³äí³ñòü ³ñíóâàííÿ ìóñêóëàòóðè ³ ñèñòåì ¿¿ çàáåçïå÷åííÿ, òîáòî â³ñöåðàëüíèõ ñèñòåì.

ßïîíñüê³ äîñë³äíèêè ðîçðàõóâàëè, ùî äëÿ íîðìàëüíîãî àêòèâíîãî ñòàíó îðãàí³çìó ³ ï³äòðèìêè çäîðîâ'ÿ, ëþäèíà ïîâèí­íà ðîáèòè ùîäîáè äî 10000 êðîê³â, òîáòî ïðè ñåðåäí³é øèðèí³ êðîêó 70-80 ñì ïðîõîäèòè çà äåíü 7-8 êì.

Ðåêîìåíäóþ÷è ðóõ ìåäè÷íà ñåñòðà ïîâèííà îð³ºíòóâàòèñÿ íàñàìïåðåä íà îá'ºì ³ õàðàêòåð ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ëþäèíè, ÿêà ó âåëèê³é ì³ð³ çàëåæèòü â³ä ñïåöèô³êè âèêîíóâàíî¿ ðîáîòè. Òèñÿ÷îë³òòÿìè æèòòÿ ëþäåé áóëî ïîâ'ÿçàíå ïåðåâàæíî ç ô³çè÷­íîþ ïðàöåþ, íà ÿêó ïðèïàäàëî äî 90% çóñèëü. Çà ðîêè îñòàí­íüîãî ñòîë³òòÿ ñêëàëèñÿ ³íø³ ñï³ââ³äíîøåííÿ, âèíèê äåô³öèò ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³. À áåç âèçíà÷åíîãî îáñÿãó ïîñò³éíî¿ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ëþäèíà íå ìîæå äîæèòè äî ñòàðîñò³, íå ìîæå áóòè çäîðîâîþ.

Ìåäè÷í³ ñåñòðè ïîâèíí³ çíàòè ³ âåñòè ïðîïàãàíäó íåîáõ³ä­íîñò³ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³, îñîáëèâî äëÿ ëþäåé ñåðåäíüîãî â³êó, äëÿ ÿêèõ ðóõîâèé ðåæèì íàáóâຠäóæå âàæëèâîãî çíà÷åííÿ. Ñïðàâà â òîìó, ùî â öåé ïåð³îä íàêîïè÷óþòüñÿ çíàííÿ ³ ïðàêòè÷­íèé äîñâ³ä ëþäèíè. Àëå, ó òîé æå ÷àñ, ó öüîìó â³ö³ (40-60 ðîê³â) çíèæóþòüñÿ ðåçåðâí³ ìîæëèâîñò³ é îï³ðí³ñòü îðãàí³çìó ùîäî áàãàòüîõ ôàêòîð³â çîâí³øíüîãî ñåðåäîâèùà, çá³ëüøóþ÷è çàõ­âîðþâàí³ñòü. Ó ñâî¿é ïðîïàãàíä³ ìåäè÷íà ñåñòðà ïîâèííà âêà­çóâàòè íà òå, ùî äîâåäåíî áàãàòüìà äîñë³äæåííÿìè: çäîðîâèé ñïîñ³á æèòòÿ äîïîìàãຠçáåðåãòè ö³ëêîì çàäîâ³ëüíó ïðàöåç­äàòí³ñòü äî 70-75 ðîê³â, àëå äëÿ öüîãî ïîñò³éíî íåîáõ³äíî ïðà­öþâàòè ì'ÿçàìè, ùîá êîìïåíñóâàòè äåô³öèò ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³.

 îñ³á ìîëîäîãî ³ ñåðåäíüîãî â³êó, áåç ÿâíèõ ô³çè÷íèõ âàä àáî íåäóã³â, ô³çè÷í³ ðóõè ìîæóòü çàñòîñîâóâàòèñü ó ôîðì³ àåðîá³êè. Àåðîá³êà âêëþ÷ຠêîìïëåêñ äîçîâàíèõ ô³çè÷íèõ âïðàâ, ÿê³ âèêîíóþòüñÿ ç ð³çíèì ô³çè÷íèì íàâàíòàæåííÿì ³ øâèäê³ñòþ. Âïðàâè âèêîíóþòü íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³, çäåá³ëüøîãî ó ñóïðîâîä³ ìóçèêè, çàâäÿêè ÷îìó ñòâîðþºòüñÿ ï³äíåñåíèé åìîö³éíèé ñòàí ïðè âèêîíàíí³ ô³çè÷íèõ ðóõ³â, ùî àêòèâ³çóº ïðîöåñè åíåðãåòè÷íîãî îáì³íó, çàñâîºííÿ îðãàí³çìîì êèñíþ, ä³ÿëüí³ñòü ñèìïàòîàäðåíàëîâî¿ ñèñòåìè. Âñå öå ñïðèÿº åôåêòèâíîìó â³äíîâëåííþ ô³çè÷íèõ ñèë îðãàí³çìó, øâèäêîìó çíÿòòþ âòîìè, ï³äâèùåííþ ïðàöåçäàòíîñò³, ïîë³ïøåííþ íàñòðîþ, âèêëèêຠåíåðã³éíèé ï³äéîì òâîð÷îñò³ é åìîö³éíîãî ñòàíó îðãàí³çìó.

Ðàíêîâà ã³ã³ºí³÷íà ã³ìíàñòèêà ìຠîñîáëèâå çíà÷åííÿ ï³ä ÷àñ ïåðåõîäó îðãàí³çìó ëþäèíè â³ä ñòàíó ñíó äî áàäüîðîñò³, çäàòíîñò³ ï³äâèùåííÿ òîíóñó íåðâîâî¿ òà ì'ÿçîâî¿ ñèñòåì, ïðàöå­çäàòíîñò³, ¿¿ ïîòð³áíî âèêîíóâàòè êîæíîãî äíÿ âñ³ì ñòóäåíòàì.

Çàâäàííÿì ðàíêîâî¿ ã³ã³ºí³÷íî¿ ã³ìíàñòèêè º ñòèìóëþâàí­íÿ ðÿäó ô³ç³îëîã³÷íèõ ôóíêö³é îðãàí³çìó, ÿê³, çâè÷àéíî, ï³ä ÷àñ ñíó òðîõè ïîñëàáëþþòüñÿ, çàãàëüìîâóþòüñÿ. Öå, íàñàìïåðåä, ñòîñóºòüñÿ ä³ÿëüíîñò³ ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ³ äèõàëüíî¿ ñèñòåì. Ó ðåçóëüòàò³ ïðîâåäåííÿ ÐÃà øâèäêî ï³äâèùóºòüñÿ çàãàëüíèé òî­íóñ îðãàí³çìó, ïîæâàâëþºòüñÿ ä³ÿëüí³ñòü ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñ­òåìè, âíàñë³äîê ÷îãî ë³êâ³äóþòüñÿ âîãíèùà çàñò³éíî¿, äåïîíîâà­íî¿ êðîâ³, çîêðåìà, ó ÷åðåâí³é ïîðîæíèí³. Ïîñèëþºòüñÿ ôóíê­ö³ÿ äèõàííÿ: çá³ëüøóºòüñÿ éîãî ãëèáèíà, ïîë³ïøóºòüñÿ ëåãåíåâà âåíòèëÿö³ÿ. Ïîêðàùóºòüñÿ òàêîæ ³ ä³ÿëüí³ñòü øëóíêîâî-êèøêî­âîãî òðàêòó, íèðîê, ïîë³ïøóþòüñÿ ïðîöåñè îáì³íó ðå÷îâèí òîùî.

Ðàíêîâà ã³ã³ºí³÷íà ã³ìíàñòèêà - öå êîìïëåêñ ô³çè÷íèõ âïðàâ, õàðàêòåð ÿêèõ òà ôîðìà ïðîâåäåííÿ ð³çíîìàí³òí³ é çàëåæàòü â³ä ìåòè çàíÿòü. ßêùî ðîçãëÿäàòè ÐÃà ÿê çàñ³á ï³äíÿòòÿ ôóíêö³î­íàëüíèõ ìîæëèâîñòåé îðãàí³çìó, ùî áóëè çíèæåí³ ï³ä ÷àñ ñíó, òî äîñòàòíüî âèêîíóâàòè ¿¿ ïðîòÿãîì 10-15 õâ., çàñòîñîâóþ÷è ïðîñò³ âïðàâè, ÿê³ íå âèêëèêàþòü â³ä÷óòòÿ âòîìè.

Çàãàëüíèé ïðèíöèï ïîáóäîâè êîìïëåêñó ïîëÿãຠâ òîìó, ùîá çàáåçïå÷èòè ó÷àñòü îñíîâíèõ ì'ÿçîâèõ ãðóï â ðóñ³, ùî â ñâîþ ÷åðãó àêòèâíî âïëèâຠíà ðîáîòó âíóòð³øí³õ îðãàí³â. Ó êîìïëåêñ ÐÃà ïîòð³áíî òàêîæ âêëþ÷àòè âïðàâè ÿê íà äèõàííÿ, òàê ³ íà ãíó÷ê³ñòü. Ïîòð³áíî óíèêàòè âèêîíàííÿ âïðàâ ñòàòè÷íî­ãî õàðàêòåðó, ³ç çíà÷íèì îáòÿæåííÿì, íà âèòðèâàë³ñòü (íàïðèê­ëàä, òðèâàëèé á³ã äî âòîìè).

Çàâàíòàæèòè ðåôåðàò Çàâàíòàæèòè ðåôåðàò
Ïåðåéòè íà ñòîð³íêó íîìåð: 1  2 

Ïîä³áí³ ðåôåðàòè:


Îñòàíí³ íàäõîäæåííÿ


© 2008-2024 óêðà¿íîìîâí³ ðåôåðàòè òà íàâ÷àëüí³ ìàòåð³àëè